martedì 20 gennaio 2015

Come mantenere uno stile di vita sano (100% vegetale)

Ciao a tutti! Dopo aver visto come depurarsi dopo le abbuffate delle feste, vediamo come mantenere od iniziare uno stile di vita sano, naturale e 100% vegetale, durante tutto l'anno. Un' ottimo buono proposito da mettere in pratica in questo nuovo anno iniziato da poco.
Per far si che questo diventi un vero e proprio stile di vita è necessario fare le cose per gradi, senza cambiamenti drastici, in caso contrario il fallimento sarebbe assicurato. È importante anche non essere troppo duri con se stessi, se non si raggiungono subito gli obiettivi, ma è importante concedersi del tempo per famigliarizzare con le novità. È altrettanto importante concedersi una gratifica al raggiungimento dell'obiettivo, se siamo felici ed appagati, proseguire sarà più facile e divertente. :)
Ecco dunque i miei consigli per mantenere uno stile di vita sano:
- eliminare tutti i cibi raffinati ed industriali, sostituendoli con quelli freschi, integrali e di stagione.
- aumentare gradualmente il consumo di fibre
- bere un'adeguata quantità giornaliera di acqua (1,5-2 lt)
- bere almeno 1/2 lt di acqua al mattino appena svegli (o acqua e limone) 
- aumentare gradualmente il consumo di frutta e verdura (soprattutto cruda)
- cucinare da sè le proprie pietanze
- consumare solo proteine vegetali, nelle quantità adeguate al proprio fisico, (non eccedere con il consumo di proteine)
- ridurre o eliminare il consumo di zuccheri (sostituendoli con i dolcificanti naturali)
- ridurre o eliminare il consumo di alcool e caffè
- ridurre l'apporto di sale (non si dovrebbero superare i 4 gr al giorno)
- consumare solo sale marino integrale
- consumare 5 pasti al giorno
- mangiare ogni 3-4 ore
- consumare l'ultimo pasto della giornata entro le ore 20.00
- andare a dormire passate 3 ore dalla cena
- dormire almeno 8 ore per notte
- fare una regolare attività fisica almeno 3-5 volte alla settimana (bastano 30 minuti di camminata al giorno)
- pensare positivo ed allontanare la negatività, in ogni sua forma
- ridurre lo stress
- scaricare lo stress praticando yoga, attività fisica ecc.
- svolgere attività (lavoro e tempo libero) gratificanti
- dedicare almeno due ore al giorno a se stessi
- passare più tempo con le persone che amiamo
- vivere più a contatto con la natura svolgendo attività all'aria aperta
- condividere la propria esperienza ed il raggiungimento dei propri obiettivi tramite i social
- cercare una comunità, virtuale o fisica, che abbia interessi, valori e stile di vita simili, per condividere, scambiare consigli e perché no, fare nuove amicizie
- seguite il mio blog per ricette 100% vegetali facili e veloci, eh,eh ;-P

Come vedete non ho incluso solo aspetti riguardanti il cibo, in quanto uno stile di vita sano è una sinergia di più fattori. Naturalmente l'alimentazione rappresenta l'80% del nostro stile di vita ed è l'aspetto più importante, al quale dobbiamo porre particolarmente attenzione. Il restante 20% è rappresentato dall'attività fisica e dalle attività che svolgiamo quotidianamente.
Ricordate che mangiare deve rimanere comunque un piacere e deve essere divertente; pertanto niente privazioni o restrizioni, mangiare sano non significa tristezza, restrizione e rinunciare a mangiare fuori con gli amici, ma significa amore per noi stessi, per gli altri, per il pianeta e soprattutto è gioia e condivisione!! :)
Inoltre ci tengo anche a dire che mangiare in modo sano è semplice ed economico e non difficile e costoso come si pensa, all'inizio sarà un pò difficile, ma basta organizzarsi. ;)
Spero che questo breve articolo possa essere utile a chi vuole iniziare uno stile di vita sano o a chi sta perdendo la motivazione e pensa di mollare tutto (non farlo!), potete farcela!
Ci tengo a precisare che non sono un medico, pertanto invito tutti i lettori ad approfondire gli argomenti trattati tramite ricerche personali o consulti di esperi. Con questo articolo volevo solo condividere con voi alcuni consigli pratici per mantenere uno stile di vita sano. Spero vi sia piaciuto. :-) Alla prossima

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